И называть дартс лечебным видом спорта я бы не стал: статическая, несимметричная стойка в которой позвоночник "скручен" вряд ли полезна. Если ещё к этому добавить наклон вперёд, то тонус мышц спины справа и слева отличается разительно. Так что - не обольщайтесь, дартсом кифозы и лордозы не лечатся.

Кроме того дартс "однорукий" вид спорта. Прозанимавшись кучу лет другими "однорукими" видами (большим теннисом и фехтованием) могу просто безаппеляционно заявить, что если не предпринимать специальных усилий, то через несколько лет занятий ведущую сторону тела спортсмена становится возможно разглядеть без специальных приборов и знаний.

Так что советы по поводу "правильной" стойки, а также методы устранения последствий неравномерной нагрузки на спину будут очччччччччень не лишними.

А я столкнулась с тем, что болит правое колено. Я стою так, что весь вес тела на правой ноге, и после длительных тренировок правая нога как деревянная - колено и икроножная мышца.

Такая реакция за такое непродолжительное время, связана с обувью в первую очередь, с плоскостопием (если есть), с неправильным углом поворота ступни (самый незначительный вариант).

Сколько раз встречались с вами, столько раз видел вас играющим в очень неудобной для нас обуви, жёсткие массивные (толстая замша) кроссовки на мягкой и высокой подошве.... О чём речь?!

Я хоть и не профессионал в этом деле, но помочь могу!!!
Дело в том что я с 8 лет в большом спорте (4 года спортивной акробатики, 5 лет единоборств и т.д.) и так уж вышло что время тренировок я не мог увеличивать приходилось греться (греть мышцы) заранее:

Можно купить мазь "Капсикам" и перед началом тренировки (мин за 15-20) по инструкции обработать тревожные места!!! или/и на эти же места одевать напульсники (для коленей эластичные бинты).

А из комплекса могу посоветовать разминать кисти зажимая в "замок" палец через палец и вращать не быстро вправо-влево с перерывами.
Ноги: носком упереться в пол и пятку вращать по окружности чья ось вращения параллельна Земле.
А если колени, - то утром зарядка и можно пробежки, а желательно ЛЕГКУЮ растяжку.

Все упражнения лучше делать после разогрева, а не на "сухую", для достижения большего эффекта.

ВНИМАНИЕ!!!! Если злоупотреблять нагрузкой на мышцы резко, то это может привести к болезненным ощущениям и нежелательному эффекту.
Увеличивать скорости вращения нужно неторопливо!!!